plan na

[...] kilku kilo.. 168 cm wzrostu, 67kg wagi, 22lata, uwazam ze nie powinna chudnąć ale skoro bardzo chce to moge jej pomoc.. potrzebowal bym, zeby ktos w expresowym tempie napisal mi jakis szybki plan zajęć dla niej. Niestety jedyny sprzet jaki moge zaoferowac to sztangielki, cala reszte mam na silowni. moge liczyc na wasza pomoc? pozdr Jacek

[...] skuteczność treningu zależy od wielu rzeczy. Ale z Twoim stwierdzeniem, że jest beznadziejna kolejność zgodzić się nie mogę bo tak jak wcześniej powiedziałem, że układał ten plan człowiek, który posiada dużą wiedzę i na pewno pomyślał o kolejności ćwiczeń. A jeżeli chodzi o podany przez Ciebie podział dla mnie jest zupełnie nieodpowiedni. Bo dla [...]

pytanie o łydki, pomijając sam plan treningowy, czy błędem jest robienie 1 ćw co trening (3s x 15-20p, 3 treningi w tygodniu,odstęp 1 dnia pomiędzy) ? czy poprawniej byłoby robic co 2gi trening? czy może jeszcze inaczej,np na 1 treningu ale konkretnie, z 3ćw na łydki? proszę o odpowiedź, mętlik w głowie...

Zależy od celu, jeśli hipertrofia to nie prostować. Cspsp- to jest strasznie okrojone. Czworogłowe 1 ćwiczenie na tydzień? Nie lepiej wziąć Ci jakiś typowy plan bardziej pod siłę? Albo split z partią 2 x w tyg, gdzie mógłbyś zrobić prio na plecy? Ewentualnie zmodyfikować po prostu dzień pleców w ostatnim planie?

pytam dlatego, iz znalazlem plan z podzialem na gore i dół i jest w nim drop set w cwiczeniu na łydki a nie wiedzialem co on oznacza. moj staz to 14 miesiecy, mam stosowac ten drop set czy raczej odpuscic go sobie?

maxwell - pozwoliłem sobie przejrzeć Twój dziennik. 9 stycznia 2011 roku (!!) robiłeś przysiady na 60kg 8 ruchów, minęły 2 lata a Ty wstawiasz filmiki z ciężaru 52-55kg, gdzie powinieneś już śmigać na 160-170kg, wcale nie żartuje. Pokazuj ten plan i tą miskę, koniecznie!

[...] przejrzeć Twój dziennik. 9 stycznia 2011 roku (!!) robiłeś przysiady na 60kg 8 ruchów, minęły 2 lata a Ty wstawiasz filmiki z ciężaru 52-55kg, gdzie powinieneś już śmigać na 160-170kg, wcale nie żartuje. Pokazuj ten plan i tą miskę, koniecznie! Nie wiem co się stało, spadłem przez wybity palec i kilka innych rzeczy, ale to nie jest wymówka...

No cwiczylem na 180cm marbo, teraz cwicze (chyba :-D ) na 215 cm, olimpijskim, to fakt. Wlasnie mialem plan zrobic tak z obciazeniem jak piszesz :-P przetestuje i napisze jakby cos bylo nie tak

1. Oczywiście, że tak, chodziło mi bardziej np plan Christiana Thibuadeau na ramiona, (artykuł na potreningu.pl), w którym są ćwiczenia typu 6sekund opuszczania 2s podnoszenia itp warto?

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Tak, obojczyki pojawiły się nagle i niespodziewanie. :-) Od razu tu sobie zanotuje plan treningowy po Nowym Roku. Nie wiem jak będzie z pracą, ale raczej nie lekko, więc na razie 3x w tygodniu: Wt, Czw - bieganie 40 minut, średnie tempo (+rozgrzewka +rozciąganie) Sb - bieg przełajowy 60-70 minut, zwiększone tempo (+rozgrzewka+ćwiczenia podnoszące [...]

Teraz przeglądałem przykładowe plany i rzeczywiście mam sporo za dużo ćwiczeń. Powinno się wykonywać tak jak pisałeś ok. 10 ćwiczeń, ale po 1 serii każde. Znalazłem jeden gotowy ciekawy plan i go przerobiłem na plan z samymi sztangielkami. Oto on: Ten trening będę lepiej wykonywać 2 razy w tygodniu bo nie chcę się znowu przetrenować. przysiad 1 [...]

[...] ćwiczeń, ciężko się robi z kimś lżejszym... takie pacanie bardziej a nie ciosy i kopy. Stwierdzam iż efekt jojo istnieje u każdego na hardcore redukcji. Problem jedynie w tym, że niektórzy potrafią go wykorzystać na korzyść, inni nie. Przez święta pomyślę jaki plan teraz realizować by nabrać konkret masy. Treningi 6-7x w tyg nie wchodzą w grę.

TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 5 Nie mam piłki, więc musiałam trochę zmodyfikować dzisiejszy trening: Zamiast turlania piłki zrobiłam brzuszki na skosie ujemnym. Plan i mountain climbers zrobiony na brzegu ławeczki. Na pewno łatwiej niż dodatkowa walka z grawitacją na piłce%-). Dawno nie biegałam w realu, więc dzisiaj postanowiłam tak pobiegać. Wczoraj dieta, [...]

[...] ma być na całe ciało, bez rozgrzewki nabawisz się mikrourazów. Ćwicz seriami, nie 5 powtórzeń i koniec. Plan zły, podnoszenie ale czego? Jakie ciężary ? Ćwicz piramidką 12/10/8 . Zdecydowałeś się na trening domatora czy sam chcesz coś zrobić? Proponuje plan podany przez kolege wcześniej. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-15 22:08:10

[...] przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? Acha ok, ale 2-2,5 minuty przerwy w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? Przy klatce popracuj nad techniką, [...]

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

myślę,ze dobrze byłoby ów plan skonstrupwac w ten sposób, ze kładłby on nacisk na poszczegolne elementy na poszczeólnych treningach- i tak np. dla nóg, raz większy nacisk na dwugłew, potem czworogłowe, plecy, raz grubość, raz szerokość, barki, inne aktony, brzuch, inne części...itp w tej chwili jest raczej troszkę za jednostajnie. spróbuj [...]

Taki mam plan, bo od 22.04 kupuję karnet na siłownie %-) Po treningu domsy na klatce, plecach i nogach się pojawiły %-)